葉酸は食事だけでカバーできる？

葉酸は「食事＋サプリ」がベストです

葉酸は食事だけでカバーできません！普段ならともかく、妊娠という明確な目的がある場合、厚生労働省からも「食事＋サプリメント」対策が推奨されています。食事だけで必要な葉酸量を満たすことは、とても現実的ではありません。

葉酸は妊娠中、授乳中はもちろん、不妊と妊娠対策にも欠かせないと葉酸の必要性を理解した私は、最初食事だけで必要量をカバーしようとしました。

納豆、卵、海苔、ワカメ、アスパラガスなど、1週間も経たないうちに同じ献立がつづいたせいで食事をストレスに感じてしまいました。卵や海苔、それにレバーも過剰摂取、連続摂取が好ましくない食材です。

葉酸量が特別多い卵を取り寄せたり色々しましたが、今はお野菜が高いので食費もいつも以上にかかってしまいましたし、葉酸以外の栄養価にまで気を配ることができず「必要な葉酸をすべて食事でカバーする計画」は断然しました。

そんなに簡単に栄養管理ができたら、栄養士さんは失業してしまいますよね。食事だけでどうにか葉酸量を満たそうとしたのですが、結局はサプリの便利さに頼るしかないと思い直しました。

石油由来の合成葉酸は赤ちゃんの喘息、アトピー性皮膚炎リスクを上昇させ、母体の肝臓にもダメージを与えるので、長期服用は断固避けたいところですが、100%天然葉酸サプリなら食べ物と同じなので多少過剰摂取してもまったく問題はありません。

私がお世話になったドクターズチョイスのオーガニック天然葉酸は、1粒あたり200μgなので、食事でたっぷり葉酸を摂取できた日は少なめに、明らかに不足している時は多めにとサプリで満たす葉酸量を調節しやすい点が重宝しました。

1粒400〜900ugの大容量タイプの葉酸サプリだとこのようなコントロールは難しいので、1粒が調整できるようになっているかどうかも葉酸サプリを選ぶひとつのポイントだと思います。