葉酸は妊娠中どれぐらい必要なの

妊娠3ヶ月までは1日400〜800μgの葉酸を摂取

葉酸は妊娠する1〜3ヶ月前から摂取するのが理想的だとされます。いざ妊娠した場合どれぐらいの葉酸を摂り入れればよいのでしょう。

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葉酸の必要摂取量は時期によって微妙に異なりますが、サプリメントで摂取する場合は妊娠前から妊娠3ヶ月ぐらいまで食事の他に1日400μgを目標にしましょう。

実はこの葉酸摂取量の目安は日本とアメリカでは倍もちがうことをご存知でしたでしょうか。日本では妊娠中の目標葉酸摂取量を400μgと定めていますが、アメリカでは800μgの摂取が推奨されています。

葉酸はビタミンCと同様に不溶分は自然に体外に排出される水溶性ビタミンです。食事から摂取する分には1日の上限摂取量である1,000μg以上を超えない限り、そう神経質になる必要はありません。

ドクターズチョイスのようにレモンから天然葉酸エキスを抽出している100%純粋なオーガニックサプリも食べ物と同じように吸収されますから、400〜800μgの間で食事とのバランスも取りながら自由に調整できます。

ただし、葉酸をたっぷり多めに摂取してよいのは100%天然葉酸サプリだけです。石油からつくられている合成葉酸は過剰摂取によって胎児が喘息、アトピー性皮膚炎などのアレルギー体質になる確率が上昇することが分かっています。

リスキーな合成葉酸なら飲まない方がマシと私は思いますが、万が一合成葉酸でも構わない、と合成葉酸サプリメントを摂取する場合は必ず1日400μgまでに留めて下さい。身体に蓄積される脂溶性ビタミンのビタミンA同様、過剰摂取が問題になっている栄養素には要注意です。