ライチは葉酸含有量が豊富です

葉酸含有量ナンバー1フルーツはライチ！

葉酸を食べ物で摂り入れるなら手軽に食べることができる果物もオススメです。私もゴールデンキウイを常備していましたし、キウイは1年中手に入れることができるので非常に便利です。

ライチの実

ただ、果物全体をチェックしてみると、キウイは葉酸含有率ナンバー1ではありません。メジャーな果物の中で最も葉酸量が多いのはライチ。日本では冷凍モノでしか入手困難ですが、私もたまに見掛けると購入していました。

ライチ100g中100μgもの葉酸が含まれていますし、毎日食べるにはちょっと経済的に大変ですが美容食としても有名ですよね。ちなみに冷凍ものは身体を冷やしてしまう恐れがありますから、食べる時はできるだけ常温に戻すのがポイントです。

いちごも100g中90μgと葉酸量が多いフルーツですから、旬のシーズンには積極的に食べるようにしましょう。その他、アボカド、マンゴー、パパイヤもオススメです。

ただし授乳中、妊娠前や妊娠中のようにフルーツ三昧、というわけには行きません。授乳中果物も含め、甘いものを食べ過ぎると乳質が悪くなる恐れがあります。糖分過多の母乳は、赤ちゃんにとって飲みにくい上に肥満体型になる恐れもあります。

授乳中の果物は少量にとどめ、ドクターズチョイスのオーガニック天然葉酸のように品質のよいオーガニックサプリメントで葉酸対策に励みましょう。ドクターズチョイスの葉酸は100％天然で、オーガニックレモンから抽出されているので安心です。