飲むヨーグルトで葉酸と鉄分を摂取

葉酸と鉄分を手軽に摂取

ヨーグルトのビフィズス菌は腸に到達後、葉酸とビタミンB群をつくり出してくれる働きがあります。授乳中は乳質を下げてしまうので乳製品はできるだけ控えるべきですが、妊娠前や妊娠中は飲むヨーグルトタイプの葉酸加工食品もオススメです。

 

 

私も雪印メグミルクの「プルーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」はたまに飲んでいました。砂糖や香料が入っている点はちょっと気になりましたが、1本あたり葉酸100μg、カルシウム190mg、鉄分7.5mgを摂取できるのでどうしても外食が続いて栄養管理がしっかりできない時にも重宝しました。ビタミンBも配合されていますし、カロリーも131kcalと控え目です。

食品からも葉酸を摂る

妊娠半年前からドクターズチョイスのオーガニック天然葉酸は服用していましたが、やはり基本的に食べ物、飲み物からも葉酸を摂取するのが理想的です。ちなみに、冷えを物凄く気にしていたママ友はヨーグルトを温めて食べていました。

乳酸菌が死滅するボーダーラインは60度だそうですから、40度以上に加熱しなければプロバイオティクス効果は損なわれないようです。「奇抜なことやるな〜」と思っていたら、なんと最近ヨーグルトを温めて食べる美肌対策が密かなブームになっていて驚きました。